/tag/日本男优/ /archives/23252/ 2023-08-24T07:04:00+00:00 91吃瓜最新地址 https://91cg22.com91吃瓜永久地址 https://91cg.fun网站无法访问？ 【发送任何内容到邮箱】即可获取最新网址 91chigua@gmail.com91吃瓜 做最懂男人的吃瓜网！万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！分享一：食谱+健身小编试了一周 确实每天硬邦邦！清水健的一天： 8 : 00 吃早餐＋运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉（ BCAA ) 8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶 10 : 00 一 13 : 00 工作时间 13 : 00 去健身房（深蹲为主），老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。 14 : 00 休息 晚餐：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，加一些干净的米饭来补充碳水 23 : 00 睡觉（从不熬夜）总结：饮食规律，少油少糖，少量维生素，我之前看过一个日本小工作室做的专访，老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外，很少会用外用药物补充，最高强度的时候连续一周每天 3 次，每次保持的时间均在 30 分钟以上，发挥稳定，老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主，腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素，可以很健康的维持身体所需的平衡．按时作息，早睡早起．．精神上要自信，给予自己心理暗示．．根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等．．保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，不断刺激你的腿部。”分享2:运动“提肛运动”具体做法1 ．该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。2 ．每天做 2 组，每组 50 次。 3 ．要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 4 ．该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性前列腺增生，尿失禁，等辅助治疗少吃药，是药三分毒⬇️是两位老师的性爱心得分享🔥近期热瓜攀升榜🔥：招商银行管培生史文轩 嫖娼成瘾完整版PDF泄漏 嫖娼视频独家曝光！唐妞不等式创始人被钓鱼 宣称中国鸡巴不足外国的1/3 榜一大哥怒曝私密视频！张雨绮性爱视频遭实锤！葛晓倩晒监控视频 实锤张雨绮小三上位 91吃瓜独家爆料三只羊沫沫事件全过程后续 早年下海视频被扒 难怪会做这些事！ 下载 91吃瓜官方APP，享免费AI脱衣福利 下载 91短视频，即可观看完整版 点击加入91吃瓜官方微信QQ群点击挑选百款福利APP，瓜哥送你VIP